2025年9月23日，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气——秋分。秋分，“分”即为“平分”“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。
《月令七十二候集解》：“八月中……解见春分”。“分”示昼夜平分之意，同春分一样，此日阳光直射地球赤道，昼夜相等。此后白天渐短，夜晚渐长。
一、饮食调理
1.补阴阳，寒热相宜
秋分是“阴平阳秘”的关键节点，饮食需避免过于寒凉或燥热，选择性味平和的食材：
温热食材：糯米、南瓜、板栗、核桃、鸡肉、牛肉（适量），可温补中焦，抵御渐凉的天气。
寒凉食材：梨、银耳、百合、蜂蜜、菠菜，需搭配姜、枣等温热食材调和，避免单用伤脾（如梨煮水加生姜片）。
2.增酸少辛，润肺防燥
延续秋季“养肺”重点，酸味收敛肺气，辛味耗散津液，需适当调整：
酸味食物：苹果、山楂、乌梅、酸奶，可制作酸梅汤（乌梅 + 山楂 + 甘草，煮后加蜂蜜），生津止渴。
减少辛辣：辣椒、花椒、茴香等适量食用，避免长期刺激咽喉和胃肠黏膜。
3.温润健脾，防秋凉伤胃
气温下降易致脾胃虚寒，需加强脾胃养护：
粥类首选：
✅小米山药粥（小米健脾，山药补虚，加少量陈皮理气）
✅南瓜红薯粥（南瓜温胃，红薯通便，适合便秘者）
汤品推荐：
✅莲子百合瘦肉汤（莲子养心，百合润肺，瘦肉补虚，加姜片驱寒）
✅鲫鱼豆腐汤（鲫鱼健脾利湿，豆腐补充蛋白，汤白味鲜）
禁忌：少吃生冷海鲜、冰饮，避免夜间大量进食油腻食物加重脾胃负担。
4.补水润燥，兼顾温补
每日饮水1500-2000毫升，可喝淡盐水（清晨）或蜂蜜水（傍晚），缓解口鼻干燥。
多吃应季果蔬：梨、葡萄、萝卜、莲藕（熟吃健脾，生吃清热）、银耳，搭配坚果（如花生、杏仁）补充油脂，防止皮肤干裂。
二、生活起居
1.衣物：重点护好 “三穴”
脐部（神阙穴）：穿高腰裤或佩戴护脐腰带，避免受凉引发腹痛、腹泻，尤其是女性和儿童。
腰部（命门穴）：避免露腰，可热敷或贴暖宝宝，缓解肾虚腰痛，预防妇科/男科问题。
脚部（涌泉穴）：穿保暖鞋袜，睡前用40℃左右温水泡脚10-15分钟（可加艾叶、生姜片），驱寒暖身，促进睡眠（心脏病患者水温不宜过高）。
2.作息：早睡早起，顺应阴平阳秘
入睡时间：22:00前，借助秋夜凉爽提高睡眠质量，养护阴气。
起床时间：6:00-7:00，起床后可做简单拉伸（如扩胸运动、转腰），舒展气机。
午间小憩：12:00-13:30，休息20-30分钟，恢复精力，但避免睡太久导致夜间失眠。
3.环境：控湿度，防燥防潮
干燥天气：使用加湿器或在室内晾湿毛巾，湿度保持50%-60%，缓解皮肤瘙痒、鼻腔出血。
阴雨天气：关闭门窗，开启除湿机或空调除湿模式，避免衣物、被褥潮湿滋生霉菌，诱发过敏或关节痛。
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